sexta-feira, 23 de abril de 2010

Técnicas de Relaxamento

Técnicas de Relaxamento podem ser utilizadas, preferencialmente, após o recreio e a aula de Educação Física, com os alunos, para uma volta à calma e concentração em novas atividades.
Aplique, cada dia, uma técnica. Fale bem pausadamente, com a voz calma, bem suave. Leve suas crianças a sentirem cada frase... cada palavra...
Terminada a leitura, assim que você começar sua aula, observe o seguinte: quaisquer conversa paralela, ou outro tipo de distração de qualquer aluno, você deve parar e retomada da concentração, sem chamar a atenção do aluno olhando apenas para ele.
Estamos certas de que agindo assim, em pouco tempo será formado o hábito de atenção às aulas. Você poderá criar alguns textos para variar, ou mesmo formar outros, com algumas frases destes.

Primeiro texto
Este é um momento que irá nos fazer muito bem. Desligue-se de tudo que está ao seu redor...
Procure a melhor posição possível, feche os olhos e sinta o seu corpo...
Vamos imaginar que você está à procura de muita calma, tranquilidade...
Procure em sua imaginação um lugar onde exista a calma... a tranquilidade e a paz...
Um campo com uma relva macia... um lugar calmo...
Imagine você nesse lugar... deitado na grama... soltando seu corpo...
Nesse lugar tão calmo, procure descobrir o prazer de se sentir tão leve, to solto, tão tranquilo.
Você está gostando do lugar que escolheu, mas volte aos poucos para nossa sala...
Aqui também você vai se sentir tranquilo...
Vá abrindo os olhos em silêncio... aos poucos... sinta-se calmo!

Segundo texto
Encontre uma posição confortável, a melhor possível.
Feche os olhos e sinta seu corpo.
Desvie sua atenção de tudo o que acontece lá fora e observe o que acontece com você.
Você chegou um pouco cansado...
Seu corpo precisa descansar...
Ouça a música que está tocando...
Ela nos acalma... é tão bom nos sentirmos calmos...tranquilos...
Sinta-se como estivesse junto de uma roseira... Um botão de rosa vai se abrindo aos poucos... aos poucos vai se abrindo.
Você acompanha esses passos em silêncio, observando tudo o que acontece nesse momento... Em silêncio... em paz... entendemos tudo melhor... observamos muito as coisas...
Ouça a música. A rosa se abriu...
Vá aos poucos voltando à sua sala, abrindo os olhos... devagar... continue em silêncio...

Terceiro texto
Procure uma posição, a melhor que se encontrar...
Feche os olhos e sinta seu corpo...
Desvie sua atenção de tudo o que acontece lá fora...
Pense agora que você está entrando no bosque ao meio-dia.
Que paz! ... Como tudo é lindo...
Os passarinhos multicores voam à sua frente, abrindo-lhe a passagem.
Continue esse passeio de olhos fechados... Como a relva está verdinha... Quanto silêncio...
Pense agora... Vou deitar nessa grama tão macia... Que silêncio!
Quanta calma... Os passarinhos fazem silêncio para eu descansar...
Vou sentir esse momento... Como essa paz me faz bem... Como me sinto calmo... sereno... tranquilo...
Aos poucos me levantando da relva macia e caminhando bem devagar. Estou chegando ao final do bosque... Agora volto para minha sala de aula... em paz... e bem calmo. Abra os olhos!

Quarto texto
Feche os olhos. Pense agora. Vou descansar meu corpo e minha mente. Vou ficar à vontade na cadeira onde estou assentado...
Vou soltar todo o meu corpo...
Ouça a música...
Limpe toda a sua mente de outros pensamentos... Pense só em coisas boas e belas...
Passe uns minutos pensando nas mais belas e tranqüilas paisagens.
Pense num campo verdinho bem plano, recebendo os primeiros raios de sol, nas primeiras horas da manhã...
Ouça a música. O sol vai aos poucos aquecendo a grama, recebendo junto das fores, esses primeiros raios de Sol.
Como é calmo tudo isso, como faz sentir a paz...
Sinta-se nesse lugar, vá descobrindo as coisas boas que você aí encontra e que lhe dão paz, calma e tranquilidade.
Ouça novamente a música...
Agora, vá voltando aos poucos à nossa sala de aula, trazendo com você essa tranquilidade que viveu nesse lugar tão lindo.
Abra os olhos aos poucos e continue em silêncio...
Quinto texto
Sinta-se à vontade e descanse...
Fique completamente à vontade. Pense que todas as partes do seu corpo estão repousando...
Os seu pés, as suas pernas, seus quadris, seu tronco, seus braços, seu rosto...
Ouça a música... pense em seu espírito como sendo um lago cujas águas estavam agitadas pela tempestade e que depois, se tornam tranqüilas, calmas... sem uma ruga sequer...
Pense nestas palavras: tranquilidade... serenidade... calma... silêncio...
Ouça novamente a música...
Para você, dentro de você e vá sentindo a força de cada palavra:
tranquilidade... serenidade... calma... silêncio...
Estou sentindo uma paz muito grande ao meu redor... Isso me faz bem... muito bem...
Vou abrir os olhos aos poucos e quero me sentir novamente num ambiente calmo, de tranquilidade, de paz... de silêncio...

Elizabeth R. da Silva; Mª A. A. G. Caldas

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